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El corazón durante las fiestas de fin de año

30/11/201811:04 am
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Corazón fiestas fin de año

En  Colombia  siete de cada 100 personas fueron diagnosticadas con hipertensión arterial (3.5 millones personas). / Foto archivo.

Comer en exceso, tomar licor más de la cuenta y caer en el sedentarismo durante esta época navideña, pueden ser factores de riesgo para la  salud cardiovascular.

  • Desde la Liga Colombiana Contra el Infarto y la Hipertensión, la prevención ocupa un lugar  primordial para la salud de los pacientes.

 “Tomar precauciones  y ser conscientes de  lo perjudicial que resultan los excesos para nuestro corazón es la mejor alternativa para llevar unas fiestas navideñas con tranquilidad”. Luis Moya, presidente de la Liga.

En  Colombia  siete de cada 100 personas fueron diagnosticadas con hipertensión arterial (3.5 millones personas), lo que quiere decir que tienen una presión arterial mayor a 130/90 mmHg.

  • Este tipo de pacientes deben tener especial cuidado durante esta temporada con una dieta balanceada, medicamento, ejercicio y control del estrés.

Recomendaciones

  1. Controle el estrés. Las emociones que se experimentan durante estas fechas pueden generar estrés en el organismo ya sea de manera positiva o negativa. Recuerde que la inhalación profunda y prolongada ayuda a regular el sistema nervioso.
  2. No coma más de la cuenta. En las reuniones familiares, laborales o de amigos siempre hay pasabocas.  En la mayoría de los casos la gente se relaja y come más de lo debido. Las comidas navideñas que incluyen, frituras como buñuelos, pasteles o dulces como la natilla y los postres, pueden alcanzar las 8.000 a 9.000 calorías. La presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la frecuencia cardíaca aumentan, lo que produce un aumento del trabajo para el sistema cardiovascular.
  3. Ojo con el medicamento: los pacientes no toman su medicación en el horario habitual o lo que es peor, lo olvidan por completo. Esto pone en peligro su salud.
  4. No deje de asistir a la consulta médica: En algunos casos los pacientes dicen, en enero retomo mi chequeo médico y empiezo juicioso con la dieta y el ejercicio.  Si está diagnosticado como hipertenso, es de por vida, sus hábitos deben ser siempre los mismos y no desordenarse porque está en época de vacaciones. Recuerde que con su salud no se juega. A mayor demora es menor la posibilidad de remediar el daño del sistema cardiovascular.

Además…

  • Planifique sus comidas. La clave está en saber elegir y ser moderados.
  • No ayune ni se salte las comidas, aun cuando el día anterior hayan sido abundante.
  • Evite las entradas copiosas ricas en fiambres y quesos.
  • Preserve la presencia de vegetales crudos y frutas frescas en las comidas.
  • Para aderezar las ensaladas evite mayonesas u otras salsas. Utilice aceite de oliva.
  • Evite la sal en la medida de lo posible.
  • Elija carnes magras.
  • Cuidado con los postres, las calorías se triplican fácilmente.
  • Regule la ingesta de alcohol. No más de 2 copas al día para el hombre y una para las mujeres.
  • Manténgase bien hidratado. Beber entre 2,5 y 3 litros de agua por día.
  • Preserve la actividad física habitual o incorpore caminatas diarias.
  • Respete la toma y los horarios de los medicamentos.

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